Tips Hindari Mimpi Buruk saat Tidur

Jakarta, CNN Indonesia -- Tidur nyenyak adalah keinginan setiap orang. Namun, terkadang mimpi buruk menjadi penghambat. Mimpi buruk bisa terjadi pada siapa saja dan hampir sebagian orang pernah mengalaminya.

Mengutip It's Blossom, mimpi buruk kerap terjadi selama fase tidur rapid eye movement (REM). Fase itu merupakan kondisi ketika otot berada dalam posisi lumpuh, mata bergerak dengan cepat, dan otak masih memberikan perintah.

Kendati mimpi buruk banyak menghampiri tidur manusia, ilmuwan masih belum tahu pasti alasan di balik hal tersebut. Mereka percaya bahwa itu adalah hasil dari cara otak mengelola pikiran bawah sadar.

Selain itu, para peneliti juga percaya bahwa apa yang dilakukan di siang hari berkontribusi ke dalam munculnya mimpi buruk.

Anda perlu mengubah apa yang biasa dilakukan sepanjang hari hingga waktu tidur tiba. Berikut kiat-kiat yang bisa Anda lakukan agar mimpi buruk tak menghampiri.

1. Renungan sebelum tidur
Stres dan kecemasan memengaruhi cara Anda tidur dan bermimpi. Keduanya bisa memicu mimpi buruk.

Sebuah studi menemukan, atlet Jerman lebih cenderung melaporkan mimpi menyedihkan sebelum suatu peristiwa besar terjadi. Seseorang biasanya akan kekurangan waktu tidur ketika tengah khawatir tentang sesuatu yang terjadi pada hari berikutnya.

Untuk menghindarinya, Anda bisa menjernihkan pikiran dan rileks sebelum tidur. Salah satu cara untuk mendapatkannya adalah dengan meditasi malam hari.

2. Ciptakan ruang setenang mungkin
Kondisi tempat dan kamar tidur sangat memengaruhi mimpi. Secara tidak sadar, kondisi kamar yang berantakan akan membuat anda berpikir negatif. Untuk itu, ciptakan ruang yang bersih untuk membuat Anda lebih rileks dan bahagia.

3. Gunakan pengharum bantal beraroma mawar
Apa yang Anda cium akan memengaruhi mimpi. Sebuah penelitian di Jerman mencoba menaruh bau telur busuk dan mawar ke dalam kamar. Hasilnya, orang yang mencium bau telur busuk melaporkan mimpi buruk. Sebaliknya, orang yang mencium aroma mawar dilaporkan mengalami mimpi yang indah.

Dengan begitu, Anda bisa menyemprotkan aroma mawar atau lavender yang menenangkan di kasur.

4. Periksa obat Anda
Jika Anda mengalami mimpi buruk setelah rutin mengonsumsi obat, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Beberapa obat dan zat-zat lainnya memiliki efek psikedelik pada seseorang yang dapat memengaruhi mimpi mereka.

American Sleep mencatat, obat yang memengaruhi neurotransmitter dapat berkontribusi pada mimpi buruk yang Anda alami, termasuk obat antidepresan, narkotika, dan obat penenang.

5. Jangan ngemil sebelum tidur
Sebuah studi menemukan, tidur dengan perut kenyang mampu memicu gelombang otak yang mendorong timbulnya mimpi buruk. Cobalah untuk menghindari makan dalam waktu satu jam sebelum Anda tidur.

6. Hindari menonton hal-hal menakutkan sebelum tidur
Hindari hal-hal yang menegangkan sebelum Anda tidur, seperti menonton film horor. Terkadang ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang ujung-ujungnya menimbulkan mimpi buruk.

7. Hindari mencatat hal-hal buruk
Menulis catatan harian baik untuk kesehatan mental. Namun, akan lebih baik jika Anda menuliskan hal-hal positif dalam catatan harian sebelum tidur.

Anda tak perlu mencatat pengalaman-pengalaman menyebalkan sepanjang hari. Pasalnya, hal-hal negatif ini bisa terbawa hingga tidur.

8. Suhu ruangan harus seimbang
Suhu ruangan berpengaruh terhadap kualitas tidur. Para ahli menyebut, suhu paling tepat untuk tidur berkisar pada 18-20 derajat Celcius.

Suhu yang terlalu panas atau dingin akan membuat Anda gelisah, merasa tak nyaman, dan dapat menyebabkan insomnia. Anda bisa mengatur suhu yang seimbang ini saat tidur.

9. Yoga atau berolahraga setiap hari
Agar tidak stres dan cemas, cobalah melakukan yoga atau berolahraga setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan tenang. Anda bisa melakukannya kapan saja dan tidak harus pada malam hari sebelum tidur.

10. Analisis mimpi Anda
Mimpi tak hanya sekadar lewat. Mimpi juga harus dianalisis. Mengutip Bustle, Anda perlu memikirkan mimpi saat terbangun. Anda juga perlu menganalisis apakah mimpi itu ada hubungannya dengan Anda atau tidak.

Kebiasaan ini dapat membantu Anda berhenti memikirkan hal negatif dan lebih memikirkan hal lain yang lebih baik.

11. Hindari layar 30 menit sebelum tidur
Melihat layar gawai, televisi, atau komputer sebelum tidur akan mengacaukan siklus tidur. Anda akan sulit tidur dan merasa gelisah.

Sebaiknya, 30 menit sebelum tidur, Anda mulai membaca buku (bukan e-book), mengobrol, atau yang lainnya.

12. Tidak mengonsumsi makanan cepat saji
Sebuah penelitian menemukan, mengonsumsi makanan cepat saji sebelum tidur dapat memicu lebih banyak gelombang otak yang menyebabkan 7 dari 10 orang mengalami mimpi buruk saat tidur.

13. Tidur dalam keadaan gelap
Cahaya dapat memengaruhi tidur. Usahakan kamar dalam keadaan gelap agar Anda lebih rileks dan tidur dengan nyenyak.

Jika tak terbiasa dengan ruangan gelap, Anda juga bisa mengenakan masker untuk mata. Dengan masker, lampu bisa tetap menyala tanpa harus masuk ke mata. Cara ini akan membuat Anda terhindar dari mimpi buruk. (ims/asr)

Bagikan :  

Let's block ads! (Why?)

http://bit.ly/2QT4dnr
January 17, 2019 at 07:20AM from CNN Indonesia http://bit.ly/2QT4dnr
via IFTTT

Read More

Eks Marinir AS Disangka Mata-mata di Rusia Ajukan Banding

Jakarta, CNN Indonesia -- Kuasa hukum yang mewakili warga Amerika Serikat, Paul Whelan (48) yang ditangkap oleh pemerintah Rusia karena dituduh sebagai mata-mata mengajukan banding di pengadilan setempat. Salah satu argumen yang digunakan adalah penahanan mantan Marinir AS itu tidak beralasan, berlebihan dan tanpa jaminan.

Menurut kuasa hukum Whelan, Vladimir Zherebenkov, kliennya saat ini ditahan di penjara Lefortovo, yang terletak di Ibu Kota Moskow. Dia ditempatkan di sana sejak ditangkap pada 28 Desember 2018.

"Saya sudah mendaftarkan gugatan di Pengadilan Lefortovo, karena saya yakin penangkapan ini berlebihan dan tidak beralasan. Kami meminta supaya ditetapkan jaminan," kata Zherebenkov seperti dilansir CNN, Jumat (4/1).

Zherebenkov menyatakan Whelan dalam kondisi sehat. Menurut dia pihak penjara juga memperlakukannya dengan baik.

Menurut laporan situs berita Rusia, Rosbalt, Whelan ditangkap di tempat menginapnya di Hotel Metropol. Menurut sumber mereka, aparat menyita keping penyimpan data berisi informasi penting.

Dalam laporan Rosbalt disebutkan sehari sebelum penangkapan, Whelan dikabarkan bertemu dengan seorang warga Rusia. Menurut mereka, Whelan sudah berkali-kali mencoba merekrut orang itu menjadi informan untuk mengorek informasi soal badan intelijen Rusia.

Kabarnya sang informasi memberikan perangkat elektronik berisi daftar karyawan badan rahasia kepada Whelan. Whelan lalu kembali ke hotel. Setelah itu agen dari Badan Keamanan Federal Rusia menggerebek kamarnya, lalu menangkap lelaki itu. Hanya saja kebenaran laporan itu belum bisa benar-benar dikonfirmasi.

Menurut catatan Kementerian Pertahanan AS, Whelan mengabdi sebagai pasukan cadangan marinir sejak 10 Mei 1994 sampai 2 Desember 2008.

Whelan pernah dua kali bertugas sebagai Marinir di Irak. Yakni pada 2004 dan kemudian bersama Divisi Pesawat Marinir ke-3 dua tahun kemudian.

Dia disebut dipecat karena terbukti terlibat kasus pencurian, dengan pangkat terakhir sersan satu. Pekerjaannya saat ini adalah bekerja sebagai direktur keamanan global salah satu perusahaan pemasok suku cadang otomotif AS, BorgWarner, sejak 2017.

Menurut Kitab Undang-Undang Hukum Rusia, pelaku spionase jika terbukti bisa dibui maksimal 20 tahun.

[Gambas:Video CNN] (ayp)

Bagikan :  

Let's block ads! (Why?)

http://bit.ly/2Qo2iap
January 05, 2019 at 07:20AM from CNN Indonesia http://bit.ly/2Qo2iap
via IFTTT

Read More

Jelang Hadapi Villarreal, Madrid Rawan Bobol di Laga Tandang

Jakarta, CNN Indonesia -- Real Madrid kembali dari Piala Dunia Antarklub dengan jadwal tandang menghadapi Villarreal di Stadion Ceramica, Jumat (4/1) dini hari WIB, dalam lanjutan Liga Spanyol 2018/2019.

Madrid akan menjalani laga ke-17 di La Liga Spanyol setelah pulang dengan trofi keempat Piala Dunia Antarklub sepanjang sejarah.

Laga tandang menjadi salah satu masalah bagi Los Blancos dalam laga domestik musim ini. Dari delapan kali bertamu ke kandang lawan, Madrid meraih tiga kemenangan, satu kali imbang, dan empat kali kalah.

Selain kegagalan meraih poin maksimal di hadapan suporter tamu, musim ini gawang El Real sudah 16 kali bobol di kandang lawan. Secara rata-rata, gawang Madrid dua kali bobol setiap bertandang.

Thibaut Courtois memiliki catatan negatif dalam laga tandang bersama Real Madrid di Liga Spanyol 2018/2019. (REUTERS/Marcelo Del Pozo)

Barcelona tercatat sebagai klub yang paling banyak membobol gawang Madrid ketika melakoni laga awal. Di Stadion Camp Nou, gawang Thibaut Courtois jebol lima kali. Sementara Sevilla dan Eibar tercatat meraih kemenangan kandang dengan mencetak tiga gol ke gawang Madrid.

Dalam pertandingan di kandang lawan, Courtois tercatat tampil tujuh kali dan kebobolan 15 kali dan Keylor Navas kebobolan satu kali dari satu-satunya caps di laga tandang ketika menghadapi Girona.

Catatan tersebut sangat kontras dibandingkan dengan jumlah kebobolan Madrid setiap bermain di Santiago Bernabeu. Dari delapan laga kandang, El Real kebobolan tiga kali.

Secara total Madrid sudah 19 kali dibobol lawan pada musim ini. Catatan kemasukan Madrid sama dengan Barcelona, namun produktivitas Blaugrana lebih tinggi ketimbang Madrid.

Jumlah kebobolan Madrid musim ini ada di peringkat lima. Selain sama dengan Barca yang berada di puncak klasemen, kebobolan 19 kali membuat Madrid setara dengan Real Valladolid yang berada di peringkat ke-12. (nva/bac)

Bagikan :  

Let's block ads! (Why?)

http://bit.ly/2CP1gRn
January 04, 2019 at 07:20AM from CNN Indonesia http://bit.ly/2CP1gRn
via IFTTT

Read More