Untuk menenangkan rasa cemas, kesabaran dan ruang untuk bernapas menjadi siasat yang tepat. Namun, rasa panik yang kadung menguasai diri membuat rasa cemas semakin menjadi-jadi.
Meditasi bisa dijadikan alternatif untuk menciptakan ketenangan dalam diri. Meditasi dapat mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan pikiran pemicu cemas.
Mengutip Women's Health, berikut beberapa cara memanfaatkan meditasi untuk menenangkan rasa cemas.
1. Fokuskan Pernapasan
Dengan posisi tangan di atas perut, fokuskan pikiran pada pernapasan. Hitung napas dan perhatikan gerak tubuh ketika menarik dan mengembuskan napas.
Lakukan gerakan ini selama 10 detik, lalu ulangi jika perlu.
2. Kontak Tubuh dan Lingkungan
Ketika melakukan meditasi, sikap peka terhadap gerakan tubuh dan lingkungan sekitar menjadi kunci yang perlu diperhatikan.
Resapi kontak tubuh dengan lingkungan sekitar, seperti bagaimana kaki terasa menapak pada permukaan lantai.
Ketika hal-hal negatif mulai merasuki pikiran, fokuskan pikiran Anda kembali pada kontak tubuh dan lingkungan sekitar.
3. Pelajari Tubuh
Pejamkan mata dan fokuskan pikiran. Pelajari dan rasakan setiap bagian tubuh yang Anda miliki. Hal ini berguna untuk mengenal diri sendiri dengan lebih baik.
4. Bayangkan Cahaya Matahari Menyinari Tubuh
Kehangatan cahaya matahari dianggap mampu mencairkan ketegangan dalam tubuh.
Ketika sedang bermeditasi, ciptakan suasana seolah-olah matahari sedang menyinari tubuh.
Kegiatan meditasi juga bisa dilakukan di luar ruangan, langsung di bawah cahaya matahari.
5. Bebaskan Pikiran
Pikiran negatif tak akan pergi begitu saja ketika diusir dengan paksaan. Yang dibutuhkan pikiran ketika sedang cemas adalah ruang untuk berpikir dan menenangkan diri.
Untuk menenangkan pikiran, sebaiknya biarkan otak dan perasaan bebas berpikir.
6. Pikirkan Orang Tersayang
Menempatkan kebahagiaan orang lain sebelum diri sendiri merupakan salah satu cara efektif dalam melepaskan emosi.
Untuk itu, fokuskan pikiran Anda pada kebahagian orang tersayang.
7. Jadi Sahabat untuk Diri Sendiri
Ketika sedang cemas, terkadang diri sendiri bisa jadi musuh yang kejam.
Untuk menanggulangi hal tersebut, coba posisikan diri sebagai sahabat untuk diri sendiri. Lontarkan pertanyaan seperti "bagaimana perasaan Anda?" atau "apa hal yang Anda inginkan?".
Dengan memposisikan diri sebagai orang lain, pikiran akan perlahan terbuka untuk bercerita dan menenangkan rasa cemas. (fey/asr)
https://ift.tt/2QpZJIN
November 30, 2018 at 01:42PM from CNN Indonesia https://ift.tt/2QpZJIN
via IFTTT
0 Comments:
Post a Comment